Ta neste skritt

Bli emosjonelt sterk!

12 UKERS LEDERUTVIKLINGSPROGRAM

Med utgangspunkt i forskningsbasert teori
og praksis på emosjonell styrke.


All trening bygger på forskning fra verdens fremste universiteter, som Harvard, Yale og Berkeley.
 

 

Meld meg på kurs

Kathrine Aspaas
Gro Hammerseng-Edin - - OL gullvinner i håndball og vinner av Mesternes Mester.

“Emosjonell styrketrening er etter min mening den mest verdifulle investeringen jeg gjør i livet mitt.
   Kathrine Aspaas er et menneske som gjør verden bedre.”

- OL gullvinner i håndball og vinner av Mesternes Mester.

Er du lei av: 

  • Uro og bekymring for endringer på jobben?
  • Å konkurrere og sammenligne deg med andre?
  • Å stå i  tvil, selvkritikk og usikkerhet? 
  • Å utsette de skrittene du dypest sett vet du lengter etter?

Ønsker du å: 

  • Øke pågangsmot, raushet og livsglede, slik at du du tar små, gode skritt hver dag?
  • Bli emosjonelt sterk, slik at du virkelig kan nå målene dine og ha det bra underveis?
  • Bruke kreftene dine på det du virkelig tror på? 

Dette får du i kurset:

Leirbaal-1-kopi-edited
  • 12 uker med praktisk og morsom læring.
  • Fra søndag 24. januar onsdag 14. april.
  • Forskningsbasert kunnskap og teknikker som virker emosjonelt  og relasjonelt styrkende.
  • 6 moduler med 3-4 leksjoner i hver + nyttige bonuser.
  • En verktøykasse til odel og eie - med 31 emosjonelle verktøy.
  • Enkle og effektive oppgaver til hver leksjon.
  • BONUSER til hver leksjon.
  • 10 LIVE digitale leirbål med Kathrine og klassen, slik at du får trening og støtte gjennom hele 2021.
  • Et raust og støttende fellesskap, der vi deler og trener sammen hele året.
  • Du bruker ca én time i uken på å se materialet i hver modul.
  • Du kan se leirbålene i opptak når du vil.
  • Treningen skjer der du befinner deg i hverdagen - på møter med jobben - med venner og familie. Du vil kjenne støtte hvor du enn er


Meld meg på kurs!

Fornøyd_garanti

100 PROSENT GARANTI 14 DAGER INN I KURSET
Jeg er opptatt av at du skal være skikkelig fornøyd, og garanterer deg kvalitet.
Dersom du likevel skulle ønske det, får du pengene tilbake i løpet av de to første ukene av kurset.

Påmeldingsfrist:
Tirsdag 19. januar

00

dager

00

timer

00

min

00

sek
AdobeStock_42617394

Et oppløftende og varmt fellesskap

Som kursdeltaker blir du med i et raust, åpent og støttende fellesskap som heier på deg og er på ditt lag. 

Jeg vil delta på kurs

Kathrine Aspaas
Lars Jakob Tysnes-Pedersen - Forsker ved Institutt for regnskap, revisjon og rettsvitenskap ved Norges Handelshøyskole

“Kathrine viser hvordan raushet og åpenhet gir resultater for individer, bedrifter og samfunn. Hun formidler det dypt menneskelige innholdet i disse verdiene og dermed også hvorfor de er så viktige. Anbefales på det sterkeste!”

Forsker ved Institutt for regnskap, revisjon og rettsvitenskap ved Norges Handelshøyskole

Kathrine Aspaas
Cecilie Westby

“Jeg er helt blåst av banen hvor bra dette kurset har vært! 
Du har forandret mitt liv til det bedre.
Jeg teller ned til videregående kurs.”

Kathrine Aspaas
Anne Monsen

“Jeg var spent på om du ville innfri. Redd for at jeg ville angre - redd for at det ikke ville ta meg videre. 
Kurset og du har innfridd til de grader!
Kursmateriellet er så veltilpasset. 
Hver film er en fryd, med lyd,  bilder og ord som fester seg og gjør inntrykk. Jeg kjenner meg igjen - blir inspirert, rolig og sterk.
Kombinasjonen av forskning og gode personlige historier har gitt meg så mange AHA-opplevelser!  
Mest av alt viser du gjennom levende eksempel hvordan vi kan være modige, sårbare og rause med oss selv.     
Du gir av deg selv - og du når inn.”

Hei, jeg er Kathrine - din kursleder.

Jeg tror på en mer menneskevennlig verden og et rikt arbeidsliv, der emosjonell styrke og bevissthet har en sentral plass.

  • Hvorfor lærer vi så lite om følelser på skolen?
  • Hva kommer det av at jeg kan være så slem med meg selv?
  • Særlig når jeg sliter og kan trenge min egen støtte.
  • Er jeg den eneste som har det sånn?

Disse spørsmålene sendte meg ut på en 15 års lang reise der jeg ville lære alt jeg kunne om følelser.
Det jeg har funnet i forskningen har overbevist meg om at emosjonell innsikt er neste skritt for oss mennesker.

Nå vil jeg dele kunnskapen og verktøyene, slik at du kan gjøre følelsene til din styrke.

Skjermbilde 2021-01-08 kl. 13.28.30

Jeg har skrevet tre bestselgende bøker: 
Den emosjonelle revolusjon(2018), 
Raushetens Tid (2012)
Rosa er den nye Pønken (2015). 

Opprinnelig er jeg utdannet siviløkonom fra NHH i Bergen, med master i internasjonal politikk fra New York.

I 27 år har jeg jobbet som journalist, blant annet som kommentator i Aftenposten, og har alltid vært interessert i hvordan vi mennesker behandler oss selv og hverandre.

Våren 2020 ble jeg uteksaminert coach ved Norsk Gestaltinstitutt Høyskole i Oslo (NGI).

Mine viktigste emosjonelle styrketrenere heter Brené Brown (University of Austin, Texas), Kristin Neff og Chris Germer (Harvard).

Jeg håper vi skal trene sammen i år!

Varme tanker fra
Kathrine

12 ukers lederutviklingsprogram

- forskningsbasert praksis basert på emosjonell styrke - 

I løpet av dette kurset vil du: 

Bygge styrke og motivasjon, slik at du når målene dine og har det bra underveis.

Opparbeide gode vaner for hjernen, slik at du kan ta gode valg for deg selv.

Dyrke trygghet, glede og pågangsmot, som støtter deg i hverdagen.

Få en god emosjonell verktøykasse, slik at du kan bygge emosjonell kondis resten av livet. 

Få støtte og motivasjon fra en kunnskapsrik og inspirerende trener - Kathrine Aspaas (les mer nederst).

Kursplan Vinter 2021

Januar

SØNDAG 24. JANUAR

Følelsenes ABC ✏️

MODUL 1

Kursstart - du får første modul
Du blir kjent med følelsene dine slik at du kan gjøre dem til din styrke.

  • Gode vaner for hjernen.
  • En oversikt over følelser og hva de hjelper deg med.
  • Visualisering av det du ønsker å jobbe mot
ONSDAG 27. JANUAR kl. 19

Digitalt leirbål🔥

MODUL 1

Vi møtes klokken 19.00 rundt det digitale leirbålet for å bli kjent, og gå gjennom Modul 1 - Følelsenes ABC.

  • Du kan spørre om alt du lurer på i kurset.
  • Leirbålet skjer i det lukkede klasserommet vårt på Facebook.
ONSDAG 3. FEBRUAR

Vær snill med deg!

MODUL 2

Den viktigste grunntreningen, slik at du bygger god selvfølelse uansett hva som skjer rundt deg.

  • Egenkjærlighet – det beste du kan gjøre mot deg selv – og andre.
  • Ømhet – følelsenes dronning.
  • Tårene som luksusgode.

Februar

ONSDAG 10. FEBRUAR

Styrk gleden og pågangsmotet 💪

MODUL 3

Du lærer hvordan du styrker gleden og pågangsmotet med forskning fra YALE.

  • Kroppen har ordet!
  • Hvordan skaffe gode, indre kjemikalier som løfter humøret og styrker relasjoner?
  • Takknemlighet som superkraft.
ONSDAG 17. FEBRUAR

Digitalt leirbål 🔥

MODUL 1, 2 OG 3

Vi møtes klokken 19.00 rundt det digitale leirbålet 🔥

  • Vi går gjennom kurset så langt.
  • Hva bruker du mest og hvordan virker treningen i hverdagen?
  • Nå begynner du å kjenne at de nye, gode vanene støtter deg i ulike situasjoner på jobben og hjemme.
ONSDAG 24. FEBRUAR

Språket – din viktigste emosjonelle muskel

MODUL 4

Du lærer å bruke et styrkende språk, slik at du kommuniserer godt - til deg selv og til de rundt deg.

  • Et emosjonelt styrkende språk.
  • Emosjonelt sterk på sosiale medier.
  • Ta helhjertet eierskap til din egen historie.
  • BONUS: Et mini-skrivekurs.✏️📘

Mars

ONSDAG 3. MARS

Vinterferie ❄️

MODUL 1 - 4

Vi bruker to uker til å bli ekstra godt kjent med stoffet fra de 4 første ukene i kurset.

Vi holder kontakten i klasserommet.

ONSDAG 10. MARS kl. 19

Digitalt leirbål 🔥

MODUL 1 - 4

Vi møtes i klasserommet på Facebook klokken 19.00.

Gjennomgang av kurset så langt, med spesiell fokus på egenkjærlighet og språket som styrkende, emosjonell muskel.

ONSDAG 17. og 24. MARS

Reis deg med ny styrke 📈

MODUL

Du lærer du å håndtere skikkelig ubehagelige følelser, slik at du kan reise deg raskt etter skuffelser og nederlag.

  • Sårbarhet som superkraft.
  • De 3 trinnene for å reise deg med ny styrke.
  • Du bygger vågemot

Denne modulen er den aller viktigste i kurset. Derfor bruker vi 2 uker + Påskeferien på den. 🐣

April

ONSDAG 7. APRIL KL. 19

Digitalt leirbål🔥

MODUL 5

Vi møtes klokken 19.00. Gjennomgang av Modul 5 - Reis deg med ny styrke!

  • Hvordan reiser deg raskt etter små og store nedturer?
  • Hvordan stå stødig når det stormer?
ONSDAG 7. APRIL KL. 19

Gåsehudeffekten ⭐️ Din vei videre

MODUL 6

Etter leirbålet samme kveld mottar du denne. Du finner ditt indre kompass, slik at du kan ta gode valg og navigere stødig mot målet ditt.

  • Du bruker ALT du har lært hittil.
  • Du styrker tålmodigheten.
  • Du finn verdiene og intensjonen din.
  • Du går stødig mot målet!
ONSDAG 14. APRIL KL. 19

Digitalt leirbål 🔥

MODUL 6

Vi møtes klokken 19.00.
Vi går gjennom Modul 6 - Gåsehudeffekten - Din vei videre!

Nå har du fått hele kurset, og du har det du trenger for å bygge videre på din emosjonelle styrke.
Vi treffes rundt leirbålet hver måned ut året, og du har tilgang på kurset til februar 2022.

Sommer 2021

ONSDAG 12. MAI

Vi møtes kl. 19:00

Digitalt leirbål🔥

LIVESENDING I KLASSEROMMET
Juni, Juli og August

☀️

Sommerferie 2021

DIGITALE LEIRBÅL

Vi møtes til digitale leirbål gjennom sommeren. Her samles alle som som har gått kurset før. Du får informasjon om datoene i god tid.

Høst 2021

SEPTEMBER

Onsdag 8. september

Digitalt leirbål🔥

LIVESENDING I KLASSEROMMET

Skolestart spesial 📖
Vi møtes klokken 19.00. 

OKTOBER

Onsdag 13. oktober

Digitalt leirbål🔥

LIVESENDING I KLASSEROMMET

Halloween spesial 🎃
Vi møtes klokken 19.00. 

NOVEMBER

Onsdag 10. november

Digitalt leirbål 🔥

LIVESENDING I KLASSEROMMET

Thanksgiving spesial 🙏 Vi møtes klokken 19.00. 

DESEMBER

Onsdag 8. desember

Digitalt leirbål 🔥

LIVESENDING I KLASSEROMMET

Julespesial 🎄 Vi møtes klokken 19.00. 

⭐️ Du bestemmer selv hvordan du ønsker å delta i dette kurset.
Alle digitale leirbål er valgfrie, og du vil ha utbytte av kurset selv om du ikke kan være med på disse.

⭐️ Hvert leirbål varer i én time - fra 19.00 til 20.00.

⭐️ Leirbålene blir liggende i opptak i det lukkede klasserommet vårt på Facebook, slik at du kan se dem når du vil.

⭐️Du bruker ca én time i uken på å se materialet i hver modul.

⭐️Den virkelige treningen skjer der du befinner deg i hverdagen:
I bilkø - på møte med kolleger - i ulike situasjoner med venner og familie.


Uttalelser fra tidligere kursdeltakere

Kathrine Aspaas
Joril Andersen

“Dette kurset er for absolutt alle! Det burde være skolepensum. Hjemmeleksene og de konkrete oppgavene ga meg masse.
Før kurset kunne jeg ofte snakke meg ned på jobb men nå forstår jeg at det er neddriften og klarer oftere og oftere å stoppe meg selv før jeg virkelig "er i gang".”

Kathrine Aspaas
Stine Estesen

“Tusen takk for et godt inspirerende og tankevekkende kurs. 
Jeg syns kurset var helproff - innhold og teknisk, og har fått masse igjen for dette.
Dette vil jeg absolutt anbefale til folk som er åpne for egenutvikling. Dette gir påfyll, nye ideer og har en praktisk god tilnærming som får deg videre i egen prosess. Med en troverdig meget god coach.
Value for money - som de sier her borte!”

Kathrine Aspaas
Åse Frafjord Johnson

“Tusen takk for at du er du, og for måten du leder denne prosessen på.
Jeg har lenge vært klar over at jeg, ofte ubevisst, har vært streng og kritisk mot meg selv, stilt høye krav, ”kjeftet” på meg selv. Kurset ga meg noen nye innfallsvinkler til hvordan jeg kan være mer tålmodig og støttende i forhold til meg selv – og andre. Jeg fikk enkle, gode og konkrete redskaper som brukes daglig. De hjelper meg til å huske på at jeg er et helt normalt menneske med plusser og minuser. Jeg prøver og feiler, og trenger min egen støtte og omsorg underveis. Å bli mer bevisst dette, gjør meg virkelig godt. Mindre egen-kritikk, mere raushet. Det er godt å være i denne klassen. ”

Kathrine Aspaas
Tove Solli - Undervisningsinspektør ved Selbu Ungdomsskole.

“Emosjonell styrketrening gir meg større bevissthet rundt egne følelser og tankemønster. Det hjelper meg til å bli mer av den jeg egentlig er, og å møte andre mennesker som de egentlig er. Kathrine er inspirerende og motiverende og gjør dette lettere for meg.”

Undervisningsinspektør ved Selbu Ungdomsskole.

Kathrine Aspaas

“I løpet av kurset har jeg mistet pappa´n min, så det har vært en sår og vanskelig tid for meg. Jeg opplevde at verktøyene var svært nyttige og anvendbare også her. På jobb merker jeg også effekt av hva jeg har lært på kurset. Takket være emosjonell styrketrening er jeg på et mye bedre sted i livet mitt nå ... så tusen, tusen takk Kathrine!”

Kathrine Aspaas

“Du har gitt oss så mye og det aller viktigste; din varme, empatiske tilstedeværelse der du så sterkt bringer inn det fellesmenneskelige. Det er jo med en annens varme blikk vi kan våge så mye mer❤️ PS. Jeg har selv meldt meg på online gitar kurs 😃Din fortjeneste 🙏”

Kathrine Aspaas

“Jeg har økt selvinnsikten og selvfølelsen, og endret noen viktige tankemønstre. Jeg har fordøyd og anvendt banebrytende kunnskap, kombinert med Kathrines ærlighet, deling og åpenhet.
Jeg vet ikke hva som kan bli bedre, og vil ikke spekulere i noe, da jeg pr i dag er tilfreds med alt!”

Kathrine Aspaas

“Jeg er skikkelig takknemlig for dette kurset. Det er så utrolig bra! Må innrømme at 6. modul virkelig topper det hele og "morgenmøtet" er en genial start på dagen. Jeg opplever at du gir av hele deg, og det gjør deg både tillitsvekkende og ekte.”

Heidi Storruste

Kathrine Aspaas

“Fikk klump i magen da jeg fikk den siste modulen. Synes kurset og live-sendingene har vært så inspirerende og gitt mye fellesskap, pågangsmot og energi. Blir en påminnelse i hverdagen. Jeg håper dette fellesskapet vil fortsette!”

Solveig Risan

Kathrine Aspaas

“Dette kurset har vært så bra, og det har gitt meg en ny innsikt i egne følelser og reaksjoner som gjør det lettere å håndtere dem. Avrundingen i modul 6 var vel det som gjorde at alt falt på plass, og jeg kjente ren begeistring.”

Nina Ofstad Ambjørnseie

Kathrine Aspaas

“Treningen gir forskningsbaserte praktiske og konkrete tips som uten tvil fremmer god livskvalitet.
Dette trenger vi mye mer av i vår tid. Anbefales på det varmeste til alle som opplever stress og press.”

Kjersti Lien Holte

Kathrine Aspaas

“Med all trening sammen med dere blir jeg sterkere og sterkere for hver dag som går. Tusen takk Kathrine, og tusen til alle som er med på dette!”

Fabiola Torp Herfjord

Kathrine Aspaas

“Jeg har fått innsikt og forståelse og vokst som menneske ved hjelp av Kathrine. Hun gjør et viktig arbeid!”

Birte Krøger Træthaug

Kathrine Aspaas

“Kurset var veldig bra! Proft lagt opp med kjempefine moduler og supre bonuser - alt i passe porsjoner. Kathrine er en glitrende formidler.”

Kristin Jansen Stokseth

Kathrine Aspaas

“Det har vært veldig fint å delta på dette kurset! Det har en veldig god struktur, og Kathrine er virkelig fin foran kamera! Hun byr ærlig på seg selv og det er nesten som om hun er her i rommet som en god venn når hun sender live.”

Birte Elisabeth Kittelsen

Kathrine Aspaas

“Jeg er så glad for dette kurset, og synes allerede at livet er lettere. Det er fremdeles fylt av følelser i alle varianter; men det skal det jo være. Føler likevel mer eierskap til dem og at det er naturlig at de finnes der.”

Rose Marie Lybeck Higdem

Kathrine Aspaas

“Kurset oppleves utrolig aktuelt i mitt liv i forhold til små og større utfordringer. Jeg finner nå lett frem til emosjonelle verktøy når jeg kjenner det butter litt. Og jeg har jo bare så vidt kommet i gang. Jeg kjenner på takknemlighet for denne verktøykassen (eller skattekisten) som jeg kan fortsette å gjøre til min egen.”

Kathrina Magnus Fløttum

Kathrine Aspaas

“Kurset har lært meg å ta bedre vare på meg selv. Det har gitt meg verktøy til å se meg selv og andre mennesker på en ny og bedre måte. Ved å bruke mine nye verdier tar jeg bedre valg i hverdagen, og det gjør meg til en enda bedre livsnyter.”

Eli Gjesdal

Kathrine Aspaas

“Jeg har hatt stort utbytte av dette kurset, og har blitt mye snillere med meg selv. Har nok i stor grad drevet med det motsatte av egenkjærlighet i livet mitt til nå. I høst har jeg blitt modigere og åpnere mot folk. Har fått mer kontakt med andre, og gjort avtaler om lunsjer og teaterbesøk. Gleder meg til å fortsette å trene, og bli god på alt vi gikk gjennom på kurset!”

Sølvi Ruud

Ta neste skritt! Bli emosjonelt sterk NOK 9,900.00

“Det skulle altså bli en journalist og økonom fra Handelshøyskolen som endelig fikk plassert dette med emosjoner for meg.

Jeg har jobbet på helsestasjon og sammen med helsefolk 25 år, men du har den samfunnsbrikken som jeg har savnet når jeg tenker og reflekterer rundt emosjonell styrke.”

Kathrine Aspaas

“Kathrine har sin helt egne stemme, og jeg tror neppe det er så mange andre coacher og livsveiledere der ute som har en «aha-score» (hvis det hadde vært en måleenhet ...) som matcher hennes.
Men aller viktigst, og helt avgjørende, er dette: Det personlige, varme nærværet, den menneskelige sårbarheten hun deler med oss på alle leirbålene – hvordan hun gjør seg til en av oss og aldri foreleser, men snakker med.
Hun er av den sjeldne, men aller beste typen lærere som lærer sammen med elevene sine – fordi alt er utvikling, alltid. Det er bare så få som er så selvfølgelig ydmyke – og derfor gir så mye trygghet omkring seg.
Jeg er veldig glad for å ha kommet med i denne flokken. ”